Ciiiicho tam :-) obiecuję, że będą kiedyś. DT Trening: Musiałam się trochę wyładować i poszłam na cardio - 25 min. bieżnia tempo zmienne a potem obwody żeby się po prostu zmęczyć Przysiady x10-12 Pompki na poręczach x8-10 Wyciskanie sztangi stojąc x12-15 - 4 obwody krótkie przerwy, bądź bez przerw Uginanie nóg siedząc x20 Pompki na prostych [...]
[...] powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg * Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 8kg * Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg ---------------- Nie szalałem z martwy ciągiem z obawy na plecy, ale nic nie odczułem. Niemniej będę miał oko na to ćwiczenie. Reszta treningu jak najbardziej na plus. Pierwszy raz robiłem wykroki %-)
[...] prasę do nóg. Regulacja oparcia umożliwia wyciskania pod kątem od -15 do 30 stopni. Na ławce widać deskę pod pięty do przysiadów. Poziom. W tle widać również koszyk z butami treningowymi i bandażami. Ów koszyk z bliska. Prasa do nóg Skos górny. Butterfly z bliska. Porcja suplementów. Finisz. Dodam tylko, że jest to bardzo uniwersalna siłownia. [...]
Kolejny dzień na siłowni..a naprawdę niewiele brakowało i bym nie poszła..Tak mi rozwalił poprzedni trening nogi że do dzisiaj ledwo chodziłam ;-p Ale byłam i nie żałuję! Dzisiejszy plan: 1. sciaganie drzka gornego do klatki 2x20kg 2. rozpietki ze sztangielkami 2x3kg 1. wznosy sztangielek bokiem 2x4kg 2. wznosy lydek dwie nogi 2x5kg 1. ugiananie [...]
[...] czekoladowego, albo Matrixa ciasteczkowego.Tylko że w sklepie ich nie mieli..więc póki co Olimp. .............................................................. A dzisiejszy trening poprostu mnie wykończył..Zaczęłam 3 tydzień i połączyłam cwiczenia tym razem w superserie po 12 powtórzeń.Po siłowych już byłam mokra, a po aerobach nie mogłam ugiąc [...]
Właśnie skończyłem pierwsze trening w nowym systemie. Opiszę, jak to wyglądało, może komuś się przyda. 1.5 godziny przed treningiem - 100 g ryżu 100 g kurczaka 30 minut przed treningiem Energon X 1000 - 1 tabletka na pobudzenie (niestety przy pracy w systemie 12 godzinnym nie zawsze mam energie ćwiczyć, zazwyczaj biorę dwie, ale teraz staram się [...]
Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]
Odnalazłam trening dla zielonych, zostanie wdrożony od tego piątku, będzie obejmował 3 dni w tygodniu (pon/śr/pt). Dziś zrobiłam rozpoznanie obciążenia do niektórych ćwiczeń na siłowni, resztę muszę pooglądać żeby prawidłowo wykonywać. na razie podaje obciążenie, które udało mi się ustalić. 8. Prostowanie nóg siedząc - 25kg 10. Przywodziciele na [...]
dzięki za sugestie :) zaraz coś poszukam, i wrzucę do dyskusji. Edit. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie [...]
Już jest coraz lepiej,wyrównuję się wszystko powoli.Sebastian,wiem,dlatego mam w planie jednonóż na suwnicy :-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x5 105 kg Wypychanie nóg na suwnicy 150 kg 3x8 Martwy ciąg 3x5 115 kg Wspięcia na palce na smithie 3x8 115 kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 50 kg Trening super,jestem zadowolony.Szkoda,że na tą siłownie [...]
[...] na palce na smithie 3x12 90kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg + interwały Suwnice zrobiłem pierwszą,sztanga była zajęta,a szkoda mi było marnować czasu,więc zamieniłem kolejność,ciężko się robiło te siady i to jeszcze bez asekuracji,ale jakoś poszło :-) Bardzo dobry trening wyszedł,jestem zadowolony :-) Dieta czysto,makro zachowane :D
15.03.2019 Tydzień do wyjścia Grodzisk Wczoraj wieczorem wypadła ostatnia sesja nóg przed zawodami . Miałyby planowo plecy ale takie zakwasy mam na najszerszych ze za dobrze by nie poszło . Nogi na maksa dopompowane, Wiekostawy i sporo serii łączonych Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki [...]
[...] jezdziles :) Ale inna sprawa ze co innego dla nog jazda na lyzwach, bieganie, rower a co innego przysiad - ale na jeden dzien byloby to za duzo. Sprobuj tak ulozyc trening aby jednak wykonywac przysiady. Maszyna tak wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=dzQiCsxKXp0 Pompki na poreczach sa nieocenione w treningu klatki piersiowej. Wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oburącz 3x12 -diamentowe pompki 3x max -spęcia + wznosy nog w zwise 3x max Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta: B 240g W 60g T 180g obecnie bedac na wyjezdzie [...]
Swoją przygodę z treningiem zacząłem jakoś końcem podstawówki to taka zabawa z 4kg hantelkami była,w gimnazjum zdarzały się weekendowe wypady na siłownie. Systematycznie zacząłem trenować gdzieś ok 16-17 roku życia z początku robiąc trening ogólnorozwojowy jakieś 3-4 miesiące,nastepnie przechodząc do treningu dzielonego,mimo wszystko nie było [...]
[...] z grzbietem Moim zdaniem na uda troszkę mało te 4 serie - chyba, że nie chcesz zbudować solidnych nóg, bo np już masz To chyba tyle a tak pozatym przydałoby się to w dziale trening do konsultacji Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy. "Nie mów tego, o czym należy [...]
NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność
